|
|
Ledøje-Smørum Svømmeklub
postmaster@lsi-swim.dk
20839911 |
|
|
|
|
| |
Plask-svøm og leg - far/mor og barn med undervisning
Svømmehold for 2,5-5 årige.
På holdet vil det primære fokus være på vantilvænning, flyde- og dykning og hyggelige stunder med mor/far. Træneren vil veksle undervisningen mellem svømmelege med indlæring og svømmeteknikker, som på sigt skal hjælpe barnet, til at være selvstændig i vandet og klar til loppeholder uden far/mor.
Øvelserne tilpasses barnets alder og niveau.
Vi benytter kun vores egne hjælpemidler så svømmevinger, svømmeveste- og bælter skal derfor ikke medbringes |
Loppehold - vandtilvænning 5-6 år
Her vil du blive fortrolig med vandet uden far eller mor. På loppeholdet vil du lære de basale svømmeteknikker som at dykke, flyde og blive fortrolig med vandet, så du senere kan rykke op på sælholdet. Senere på sæsonen vil vi tage fat på de indledende øvelser til crawl og rygcrawl. Indlæringen/øvelser vil primært foregå gennem leg. |
Rejehold - vandtilvænning 7-10 år
Holdet for dig som endnu ikke er fortrolig med vandet og som ikke har kendskab til teknikken inden for crawl og rygcrawl.
Her skal vi lære de basale svømmeteknikker som, at dykke, flyde samt crawl og rygcrawl.
Indlæringen foregår bl.a gennem leg og basale svømmeøvelser i crawl- og rygcrawl. |
Sælhold - begynder 6-8 år
Holdet for dig som har gået på loppe/rejeholdet eller har kendskab til crawl/rygcrawl teknikken fra anden svømmeklub.
Her skal vi lære og udvikle den tekniske kunnen indenfor crawl/rygcrawl, samt de indledende øvelser til butterfly og brystsvømning. |
Guldfisk - begynder 9-11 år
Holdet for dig som er for gammel til sælholdet, men som rigtig gerne vil lære at svømme sammen med andre nybegyndere.
På holdet er der mulighed for at svømme sammen med jævnaldrende kammerater.
Undervisningen vil primært være den samme som på sælholdet. |
Delfin - let øvede 8-10 år
Her skal vi lære de 4 svømmearters tekniske kunnen inden for brystsvømning, rygsvømning og butterfly samt vendinger og øvelser til svømmestævner. Forudsætninger for at deltage på holdet – kendskab til crawl/rygcrawl og skal kunne dykke og flyde.
På delfinholdet skal du være bæltefri. |
Hajhold - øvede 10-12 år
Her skal vi forbedre allerede indlærte svømmeteknikker og sætter fokus på sammenhold, svømmefærdigheder og konditionstræning.
Forudsætninger for at deltage på holdet er, at du skal beherske de basale svømme-teknikker. |
Ungdom øvede - svømmehold 12-18 år
Ungdom svøm er holdet med fokus på sammenhold, svømmefærdigheder og konditionstræning. Træneren strukturer træningen ved at kombinere læringen af de fire svømmediscipliners færdigheder med en god konditionstræning. |
Ungdom øvede - aktivitetshold 12-18 år
Ungdom Aktivitet er holdet hvor der veksels mellem svømning og andre vandaktiviteter, såsom dykning og boldspil i vandet. Fokus på holdet er sammenhold og læring af nye vandaktivitet, hvor svømningen og vandaktiviteten vil være det bærende.
Træneren vil strukturer træningen i træningsuger, hvilket betyder, at der eksempelvis trænes i vandhåndbold kombineret med svømning i fire uger og vandbasket + dykning+ svømning de næste fire uger.
Dette hold kan kombineres med ”Ungdom Svøm” hvis man ønsker at svømme to gange om ugen. |
|
Aquabiking
Aquabiking er cykling på en stationær cykel i vand.
Musklerne styrkes, og konditionen forbedres, uden at du opdager det. Du føler dig ikke overanstrengt og svedig. Aquabiking er en kombination af cykling og vandaerobic. Aquabiking er skånsomt for leddene, idet der i vandet er mindre belastning end ved almindelig cykling, da man har fordelen af opdriften i vandet og vandets naturlige modstand. Aquabiking er også med til at øge forbrændingen hos udøveren som både skal bruge energi på at cykle samtidig med, at der bruges energi på at holde varmen. Aquabiking kan dyrkes af alle UANSET alder, størrelse og vægt – og det er dig, der vælger tempo og intensitet alt efter mulighed og ønske. Du kan få sveden til at springe og musklerne til at arbejde for fuld POWER eller du kan langsomt træne krop og muskler op f.eks. efter en skade - du bestemmer!!
Alle kan være med og have stor glæde at af cykle i vandet.
Vandets opdrift gør, at kroppen ikke bliver belastet som ved normal cykling og derfor vil det for mange føles lettere at bruge koppen aktivt.
Lektionen indeholder også øvelser for overkrop, arme, ryg og skuldre.
Som du kan læse ovenover vil Aquabiking kunne være til gavn for rigtig mange i vores kommune, til at styrke hjerte og kondition, som redskab til vægttab, man bestemmer jo selv tempoet. Det anbefales dog, at man ved knæ/rygproblemer starter på Aquabiking i samråd med sin læge eller fysioterapeut.
|
AquaFitness
Aqua fitness er holdet for dig som vil prøve kræfter med forskelligt udstyr i vand og samtidig forbedre konditionen og muskelstyrken. En aqua fitness time kan bestå af trampoliner, boksehandsker, aqua disks, kettle bells, elastikker, powersticks, plader m.m., og deles ofte op i 3 sekvenser bestående af opvarmning, puls og styrke samt udstrækning. |
Motion for 16+
Holdet for dig som bare vil svømme for motionens skyld.
Ønsker du undervisning aftales dette med træneren.
|
|
|
| | |
|
|
|